Alimentação Saudável para pessoas com Mais de 50 anos.

Conselhos de uma Nutricionista.

1) Coma Dois Ovos cozidos por dia.

2) Beba uma colher de chá de azeite extra virgem pela manhã.

3) Coma duas colheres de sopa de Amendoim in Natura.

4) Beba leite desnatado, Iogurte,  e coma queijo branco.

5) Introduza Sardinha ou Atum curtido em azeite de oliva.

6) Consuma carnes Magras:

Peito frango, patinho ou músculo.

* Obs. Coma mais  Peixe! 

7) Use diariamente sementes e fibras: 

* Quinoa, Gengerlin, Linhaça e Chia, Aveia , Granola, Castanha do Pará, Castanha Cajú, Castanha de Amendoa,  Nozes e Avelã. (Em Pequenas doses)

* Tenha muito cuidado com excesso de Sal, Açúcar e Gordura Animal.

* Abuse de folhas, vegetais, frutas e legumes.

* Importante.

- Beba dois litros água por dia.

- Faça exercícios físicos no mínimo três vezes por semana.

- Tome 15 minutos por dia de banho de Sol da manhã. (Vitamina D)

- Durma 8 horas por noite.

- Evite stress e aborrecimentos desnecessários.

"Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, priorizando alimentos in natura e minimamente processados, conforme o Guia Alimentar para a População Brasileira. Esta dieta deve incluir uma variedade de alimentos, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, além de limitar o consumo de açúcar, sal e gorduras saturadas."

* Fonte:

https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/alimentacao-saudavel.htm

* Receita Biblica:

"O homem bondoso faz bem a si mesmo, mas o cruel a si mesmo se fere.":(Provérbios 11:17 ARA)

https://bible.com/bible/1608/pro.11.17.ARA

Pastor Venilton de Jesus.

prvenilton@gmail.com 

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